CIRCUTIO ABIERTO
- Te damos ideas para entrenar por tu cuenta.
- Por favor, entrena con seguridad y pregunta a los entrenadores si no ves algo claro.
- Y JUEGA! No temas en probar cosas, hacer tus propias variaciones y combinar entrenamientos.
Entrenamiento de HIIT
45'
- 5 minutos de calentamiento
- 18 de parte principal
- 1 reto para ponerte a prueba
- 5′ de estiramientos y vuelta a la calma
Descarga la sesión en PDF para seguirla desde tu móvil.
Entrenamiento de Obstáculos: 60'
- 5 minutos de calentamiento
- 28 de parte principal y aprendizaje
- Completa el circuito.
- 5′ de estiramientos y vuelta a la calma
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Entrenamiento de Resistencia: 60'
- 5 minutos de calentamiento
- 28 de parte principal y aprendizaje
- Completa el circuito.
- 5′ de estiramientos y vuelta a la calma
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Equipamiento
Todo el equipo está a tu disposición: cronómetro, música, material funcional, agarres…
Pregúntanos ni no sabes usar algo y estaremos encantados de ayudaros.
No creemos que sea necesario poner más normas con respecto al uso, que el sentido común y la educación: si hay más personas entrenando, podéis acordar la música y el uso de espacios: igual hasta podéis hacer algún reto juntos!!
Informad por favor de cualquier desperfecto, y rogamos dejéis el material tal y como os gustaría encontrarlo a vosotros.
Si surgen conflictos, impondremos a El Fari como música de oficial…vosotros veréis.
Normativa
Sabéis que está prohibido el uso de magnesio: si tú decides usarlo, te perseguiremos y acabaremos contigo.
Lo más importante. No te hagas daño:
- Plantea los obstáculos como si te fueras a caer: Antes de subirte a ningún sitio, mira bien que no haya nada en el suelo con lo que romperte un tobillo si lo pisas.
- Si vas a subir los pies y puedes caer sobre tu espalda, asegúrate de poner una colchoneta.
- Calienta bien, protege tus hombros y estate preparado para absorber bien las caídas.
Un Rockfit para cada persona
Beginners
Objetivo: empezar a movernos y disfrutar. Recuperar movilidad y fuerza sin volvernos locos, sin sobre-entrenar, y sobre todo, respetando la progresividad que nos pida el cuerpo.
1 de cada 3 personas que se inician en Rockfit, no han practicado deporte en al menos 1 año: te llevamos al siguiente nivel en menos de 3 meses.
Intermediate
Nos encontramos con un porcentaje alto de gente que aunque hace deporte de manera regular, tienen oportunidades de mejora con las que de forma súper fácil podemos ayudarles a mejorar: fuerza, agilidad, coordinación, equilibrio, resistencia, potencia...una físico completo es mucho más fácil de lo que imaginas.
Advanced
También entrenamos a profesionales del deporte que desean mejorar áreas concretas o que simplemente quieren llegar a un nivel más. Ya sea porque compites profesionalmente o a nivel amateur, o simplemente porque tienes el reto de alcanzar tu mejor versión posible. Entrenamientos basados en datos con los que podemos identificar oportunidades, medir rendimiento, y que tu entrenador te ayude a progresar sin descanso.